Pozbądź się toksyn. Zanieczyszczenie jelita widać na skórze

Jelita i skóra są połączone poprzez tzw. oś jelitowo-skórną, na którą wpływają mikrobiota, stan zapalny oraz różne procesy metaboliczne. Stąd też problemy z jelitami mogą dać na skórze różnorodne objawy. Wielu z nas pierwsze kroki kieruje wówczas do dermatologa, podczas gdy pomóc w tym wypadku może także dietetyk czy gastrolog.

- Niestabilna mikrobiota jelitowa może objawiać się na wiele sposobów. Mówimy tu m.in. o obniżonej odporności, problemach trawiennych czy nawet zaburzeniach nastroju. Problemy skórne są jedną z kategorii ściśle powiązanych ze stanem jelit - mówi w rozmowie z Be Healthy Magazine Marta Adamiuk, psychodietetyk, doradca i edukator żywieniowy.

- Mamy już szereg rzetelnych badań nad powiązaniami między jelitami a chorobami związanymi ze skórą, takimi jak łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, trądzik pospolity, trądzik różowaty, łysienie plackowate czy ropne zapalenie skóry. Możemy tu mówić o złożonych mechanizmach immunologicznych - wyjaśnia.

Dodaje, że zaburzenia bariery jelitowej prowadzą do obniżenia odporności, przez co jesteśmy bardziej narażeni na choroby z autoagresji i alergie, a te z kolei często objawiają się na skórze – np. poprzez wysypkę, trądzik, swędzenie skóry czy niespecyficzne zmiany skórne, które trudno powiązać z czymś konkretnym.

- Nawet jeżeli nie mówimy o tak poważnych problemach, jak choroby autoimmunologiczne typu AZS, osoba z zaburzoną mikrobiotą może mieć zauważalnie gorszą cerę niż ta, której jelita są w dobrej kondycji - tłumaczy Marta Adamiuk.

Aby więc cieszyć się gładką skórą, pozbawioną plam czy wyprysków, musimy najpierw zadbać o nasze jelita. Podstawą jest dieta pozbawiona alkoholu czy żywności przetworzonej, ale ulgę przyniesie nam też detoks. Jak pozbyć się toksyn i odzyskać promienny wygląd?

- Najlepszym rozwiązaniem będzie odpowiednie nawodnienie! Woda pomaga oczyścić się z toksyn m.in. z potem czy moczem. Pomocna będzie również chlorella, woda z cytryną, zielona herbata - mówi Ewa Filipiak, dietetyk, która na co dzień zajmuje się pacjentami z problemami żołądkowo-jelitowymi, pasożytami czy SIBO.

Ekspertka wyjaśnia, że jelita lubią różnorodność i wszystko to, co dostarcza im odpowiednich składników odżywczych, witamin, makro- i mikroelementów. Ponadto warto, by nasz jadłospis opierał się na warzywach i owocach sezonowych. Ekspertka podkreśla, że odpowiednie nawodnienie, podaż kwasów omega-3, błonnika, prebiotyków i probiotyków oraz redukcja stresu będą kluczem do utrzymania sprawnej pracy jelit. 

- Dieta również będzie miała tutaj swój udział - produkty pełnoziarniste czy warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, brokuł, jarmuż, kalafior będą wspierały detoksykację organizmu. Świetne właściwości wykazuje również kolendra, która jako naturalny antyoksydant wspiera detoks organizmu - wyjaśnia.

Ewa Filipiak podkreśla, że także niektóre probiotyki tworzą tarczę ochronną przeciw toksynom. Jedną z nich jest bakteria Akkermansia muciniphila, która jest naturalnym składnikiem naszej mikrobioty jelitowej, a ponadto poprawia szczelność bariery jelitowej.

- Obniżony poziom tego szczepu w przewodzie pokarmowym może zmniejszać grubość błony śluzowej, co prowadzi do osłabienia funkcji bariery jelitowej i ułatwia toksynom wnikanie do naszego organizmu - mówi dietetyk i precyzuje, że sami możemy wspierać jej rozrost w jelitach, spożywając więcej produktów mlecznych, cebuli, czosnku, pora czy owoców zawierających polifenole.

Monika Skuza, dietetyk, specjalista medycyny funkcjonalnej oraz doktor naturopatii akredytowany przez American Naturopathic Medical Certification Board, dodaje, że z punktu widzenia medycyny holistycznej, oczyszczanie organizmu z toksyn opiera się na wspieraniu naturalnych procesów detoksykacyjnych organizmu – zwłaszcza wątroby, nerek i układu pokarmowego. 

- Kluczowe jest dostarczanie składników odżywczych, które wspomagają te organy, a także unikanie toksyn w diecie i środowisku. W medycynie naturalnej wykorzystuje się napoje i produkty, które pomagają w eliminacji toksyn.

Ekspertka wyjaśnia, jaką rolę w oczyszczaniu pełnią konkretne produkty: 

• woda z cytryną wspomaga w detoksie wątrobę i nerki,
• zielona herbata dostarcza polifenoli wspierających detoksykację,
• kiszonki (np. kapusta, kimchi), zawierają bakterie, które wzmacniają mikrobiotę jelitową,
• ocet jabłkowy wspiera trawienie i równowagę kwasowo-zasadową,
• zielone koktajle z jarmużu i szpinaku dostarczają błonnika i antyoksydantów,
• imbir i kurkuma działają przeciwzapalnie, wspierając oczyszczanie organizmu, 
• nasiona lnu i chia dostarczają błonnika, ułatwiającego eliminację toksyn przez jelita,
• sok z buraków wspomaga regenerację wątroby dzięki betalainom,
• zielona pietruszka i kolendra pomagają usuwać metale ciężkie,
• wodorosty (np. chlorella, spirulina) wiążą toksyny i metale ciężkie, wspierając oczyszczanie organizmu.

- Trzeba pamiętać, że to co jemy, może wspierać naturalne procesy oczyszczania organizmu dostarczając cennych składników odżywczych lub analogicznie - być dla nas źródłem toksyn i zaburzać pracę organizmu - podsumowuje Monika Skuza.