Kluczowy nawyk dla zdrowia. W czym tkwi sekret odpowiedniego nawodnienia?

Odpowiednie nawodnienie to kluczowy element zdrowia i dobrego samopoczucia. Picie wody wciąż jednak jest bagatelizowanym nawykiem szczególnie, kiedy termometry pokazują mniej niż 25 stopni Celsjusza.

- Nikogo chyba nie trzeba przekonywać, że woda jest istotna. Jeśli spojrzymy na skład naszego ciała, to zauważymy, że większość stanowi właśnie woda - zaznacza dr n. med. Witold Mazur, kardiolog i kardiochirurg.

Specjalista wyjaśnia, że woda stanowi od 50 do 80 proc. naszego organizmu. Objętość w znacznej mierze zależy od płci oraz wieku - u noworodków zawartość wody to nawet 80 proc., u mężczyzn nieco ponad 60 proc., z kolei u kobiet to około 50 proc.

- Aż 70 proc. mózgu, a także serca i skóry, to woda. Wpływa na pracę naszych narządów, mięśni, a także skóry. Płyny biorą udział w całym procesie życia organizmu, chemicznym i fizjologicznym, ponieważ jest jego głównym składnikiem - podkreśla ekspert.

Lekarz zauważa, że woda jest też składnikiem krwi, a więc bierze udział w transporcie składników odżywczych. Wraz z krwią wypłukuje toksyny z organizmu i pomaga nam w termoregulacji.

- Czysto teoretycznie, człowiek bez jedzenia może wytrzymać miesiąc, a bez wody tydzień. To pokazuje, jak ważną odgrywa rolę - mówi dr Mazur.

Już niewielkie odwodnienie może poważnie odbić się na naszym samopoczuciu, a nawet zdrowiu, a na własnej skórze przekonał się o tym nasz ekspert. Jak sam zaznacza - pierwszym sygnałem od organizmu był ból głowy. Dopiero uzupełnianie płynów pomogło pozbyć się uporczywych dolegliwości.

- Kiedy woda jest głównym składnikiem mózgu, odwodnienie ma bardzo duże znaczenie. Często do szpitala trafiają osoby starsze z podejrzeniem udaru. Po konsultacjach okazywało się, że pacjenci są odwodnieni - wyjaśnia kardiolog.

Wraz z wiekiem zawartość wody spada, a starsze osoby mają znacznie słabsze uczucie pragnienia. To, że nie chce się pić, nie znaczy, że nie trzeba, apeluje lekarz.

- W oczekiwaniu na badania pacjentom podawano kroplówkę, która nie jest niczym innym, jak wodą z jonami lub odrobiną cukru. Pacjent otrzymał litr płynów i od razu poczuł się lepiej, stąd przeświadczenie, że kroplówki są wzmacniające. Gdyby jednak dbano o odpowiednie nawodnienie w domu, pacjent w ogóle nie trafiłby do szpitala - przestrzega dr Mazur.

Kardiolog zaznacza, że osoby odwodnione mają też słabsze ciśnienie tętnicze, ponieważ woda jest składnikiem osocza. Utrata objętości wody może więc doprowadzić do spadków ciśnienia.

- Odwodnienie odbywa się stopniowo, objawów nawet nie zauważamy. Dopiero później pojawia się osłabienie, bóle głowy i obniżenie ciśnienia - zaznacza specjalista.

Odwodnienie głównie kojarzy nam się z wysokimi temperaturami, kiedy nadmiernie się pocimy. Utrata płynów następuje także z moczem, kałem oraz w wyniku parowania niewidocznego, czyli przez skórę oraz wraz z wydychanym powietrzem.

- Możemy rozróżnić dwie rzeczy - zapotrzebowanie na wodę, kiedy człowiek jest zdrowy, czyli przeciętnie ok. 2,5 l. Jeśli jednak tracimy więcej płynów, należy zwiększyć ich spożycie - podczas upałów oraz wysiłku fizycznego. Nieco większe zapotrzebowanie na wodę mają osoby stosujące dietę bogatą w białko - wyjaśnia ekspert.

Lekarz podkreśla, że uzupełnianie płynów jest też absolutną koniecznością w przypadku stanów chorobowych, szczególnie gorączki, wymiotów oraz biegunki.

Woda nie tylko odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach naszego organizmu. Należy zwrócić uwagę na inną ważną kwestię:

- Wodę musimy rozpatrywać nie tylko jako H2O, bo tracimy też ważne elektrolity. Są one bardzo istotne dla funkcjonowania ciała, gdyż braki mogą doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, pracy mięśni oraz mózgu - przestrzega kardiolog.

Dr Mazur zauważa, że choć większość składników dostarczamy wraz z pożywieniem, to warto sięgać po wodę mineralną, by choć częściowo uzupełnić utratę jonów oraz niezbędnych minerałów jak sód, potas, magnez oraz wapń.

Dobrze więc przyjrzeć się swoim codziennym nawykom już teraz i zacząć dbać o nawodnienie przez cały rok.

- Nawadnianie nie jest procesem jednego dnia, nie wystarczy odrobinę więcej wypić. Żeby właściwie nawodnić organizm potrzeba kilkunastu dni regularnego spożywania płynów w odpowiednich ilościach. Warto wyrobić sobie nawyk i stopniowo zwiększać spożycie płynów - podsumowuje kardiolog.