Czym jest mikrobiom?

Przede wszystkim należy wiedzieć, że mikrobiota to wszystkie drobnoustroje, które zasiedlają ludzki organizm. Mowa tutaj o bakteriach, wirusach, grzybach oraz archeonach. Mikrobiota nazywana jest też mikroflorą. Z kolei mikrobiom to zbiór genomów wszystkich drobnoustrojów.

Mikroflora jelitowa ogranicza się więc do mikroorganizmów, które żyją w przewodzie pokarmowym. Nasze jelita tętnią życiem! Zamieszkuje je miliony drobnoustrojów, a różne gatunki rywalizują ze sobą. Większość tych mikroskopijnych organizmów jest korzystna dla naszego zdrowia.

Naukowcy coraz więcej uwagi poświęcają mikroflorze jelitowej. Wiele badań powiązało zdrowie fizyczne oraz psychiczne z naszymi jelitami. Brak równowagi naszym mikrobiomie może prowadzić do różnych chorób – od depresji po raka.

Ogólnie wirusy mają fatalną reputację, w końcu są odpowiedzialne za różne choroby. Jednak te znajdujące się w twoich jelitach nie są tego samego typu, a nazywa się je bakteriofagami. Dla ludzi są nieszkodliwe, a ich ofiarami padają bakterie, które infekują i rozmnażają się w nich.

Te wirusy odgrywają niezwykle ważną rolę w naszym organizmie - regulują liczbę komórek bakteryjnych w jelitach. Brak równowagi w naszych jelitach prowadzi do zaburzeń mikroflory oraz wielu innych problemów zdrowotnych.

Bogata i zróżnicowana dieta sprzyja rozwojowi zdrowych bakterii. Wiele produktów bogate jest w błonnik prebiotyczny, który jest dobry dla jelit. Te żywe kultury można także spożywać jako dodatek, by zadbać o zdrowe jelita. Zmiana diety wpływa na florę bakteryjną.

Jeśli chodzi o zdrową mikroflorę, liczy się różnorodność. Twoje jelita najlepiej funkcjonują, gdy zachowana jest równowaga bakterii. Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu może tę równowagę zaburzyć, co nazywane jest dysbiozą.

Ogromny wpływ na mikrobiom jelitowy ma dieta oraz nasz tryb życia. Brak ćwiczeń, stres i niedosypianie dewastują naszą mikroflorę. Doskonale wie o tym każdy nerwus, który spędza dużo czasu w toalecie.

Używki i sztuczne substancje słodzące również negatywnie odbijają się na zdrowiu naszych jelit. Nadużywanie tych substancji prowadzi do wspomnianej już dysbiozy. Unikaj także nieuzasadnionego stosowania antybiotyków.

Zadaniem takich leków jest niszczenie bakterii, ale w tym również tych dobrych. Po leczeniu antybiotykami mikrobiom potrzebuje wielu tygodni, a bywa, że i miesięcy, by powrócić do równowagi i odpowiedniej różnorodności.

Nie zapominaj o pokarmach bogatych w błonnik i włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców. Jelita uwielbiają kiszonki, kefiry i jogurty. Warto także rozważyć przyjmowanie probiotyków, czyli suplementów zawierających dobrze przebadane szczepy bakterii.

Pamiętaj, by się wysypiać i znajdź czas na ćwiczenia. Wystarczy kilkuminutowy spacer na świeżym powietrzu. Choć stresu nie sposób zupełnie unikać, dobrze jest wiedzieć, jak się wyciszyć i zrelaksować.