© Adobe Stock

Co na talerzu, to na głowie

Magdalena Stadrynek
Magdalena Stadrynek

Choć mogłoby się wydawać, że powiedzenie "jesteś tym, co jesz" to wyświechtany frazes, w kwestii kondycji włosów (oraz skóry i paznokci) jest wyjątkowo trafne i prawdziwe. Bez dwóch zdań – to, co mamy na naszym talerzu, widać potem na naszej głowie.

Z tego względu dieta odgrywa kluczową rolę w zadbaniu o de facto zdrowie całego organizmu, ale tu skupimy się na jej wpływie na włosy. Jeśli zatem zastanawiasz się, dlaczego – mimo dopracowanej w każdym calu pielęgnacji – stan twoich włosów nadal pozostawia wiele do życzenia, przyjrzyj się swojemu talerzowi. Źle dobrana, niezbilansowana dieta może zepsuć efekty twoich działań pielęgnacyjnych i pogłębić wiele problemów, np. wypadanie włosów.

Krok pierwszy – pożegnaj się z niezdrowym jedzeniem i używkami

Na początek zła wiadomość – od pizzy, burgerów i słodzonych napojów nie dostaniesz nagle pięknych włosów. O ile zjedzone czy wypite raz na jakiś czas, nie zaszkodzą (w umiarkowanych ilościach!), o tyle jako podstawa diety nie sprawdzają się zupełnie. To puste kalorie bez większych właściwości odżywczych, a do tego pełne składników napędzających stres oksydacyjny w twoim organizmie. Natomiast sekret zdrowia i piękna włosów (oraz ogólnego dobrostanu naszego organizmu) zależy właśnie od zbilansowanego odżywiania.

Kolejna kwestia do przemyślenia to używki. Wiemy, że trudno czasem wytrzymać bez mocnej kawy (należy wtedy zadbać o uzupełnienie magnezu w organizmie!), ale już papierosy i alkohol to "no go area" dla każdej osoby chcącej zadbać nie tylko o swoje włosy, ale ogólnie zdrowie. Dlatego jeśli towarzyszą ci regularnie – rzuć je bez wyrzutów sumienia. Podziękuje ci za to twój cały organizm.

Źródło zdjęć: © materiały partnera

Krok drugi – wprowadź przyjazne włosom produkty

Jeśli pozbyłaś się już z lodówki przetworzonej żywności, czas zapełnić ją źródłami składników, za które włosy odwdzięczą ci się zdrowiem i pięknym wyglądem. I tutaj niespodzianka - liczą się przede wszystkim minerały, takie jak:

  • cynk;
  • selen;
  • miedź;
  • żelazo.

A także ważne składniki odżywcze jak

  • nienasycone kwasy tłuszczowe;
  • aminokwasy.

Zbilansowana dieta oznacza zatem, ni mniej ni więcej, komponowanie posiłków ze składników bogatych w powyższe pierwiastki.

Jej podstawą powinny być przede wszystkim rośliny strączkowe. Są one bogate w aminokwasy, żelazo, cynk i biotynę, których brak objawia się suchymi i łamliwymi oczami. Cynk znajduje się też w pestkach dyni (idealnych jako przekąska). Są one ponadto bogate w zdrowie nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Podobnie jak roślinne tłuszcze (np. oliwa z oliwek) i awokado oraz ryby morskie. Te ostatnie to także doskonałe źródło białek (aminokwasy). Jeśli natomiast nie przepadasz za rybami, białko znajdziesz m.in. w jajkach oraz mięsie drobiowym. Weganie i wegetarianie powinni poszukać go w strączkach.

Zdrowa dieta nie może się obejść bez świeżych warzyw i składników odżywczych, które są w nich zawarte. Witaminę C i kluczową dla produkcji keratyny miedź znajdziesz w wątróbce wołowej i ziarnach sezamu, witaminę A w m.in. marchwi i batatach, witaminę E w pomidorach, a witaminy z grupy B najwięcej znajdziemy w jajkach i wątróbce, ale sporo jest ich też w orzechach.

To tylko ogólny skrót, ale już po nim widać, że dieta "włosowa" nie jest ani nudna, ani pozbawiona smaku.

  • Przy jego wyborze warto wziąć pod uwagę skład oraz potrzeby organizmu.
  • Kluczem jest zadbanie o cały organizm i jego właściwe odżywienie.
  • Jeśli w diecie występują braki – warto je wyrównać za pomocą odpowiedniego suplementu.
  • Piękne włosy to suma pielęgnacji, zdrowych nawyków i odpowiedniej diety.
  • Do ich osiągnięcia konieczna jest rezygnacja z używek i niezdrowego jedzenia.
[1/5] Przy jego wyborze warto wziąć pod uwagę skład oraz potrzeby organizmu.Źródło zdjęć: © materiały partnera | ANNA TYRALA

Krok trzeci – sięgnij po dodatkowe wsparcie

Czasami sama zmiana diety może nie wystarczyć. Tzn. jest to krok niezbędny, by zadbać o siebie i swoje włosy, ale nie zawsze wszystkie warzywa są równie bogate w witaminy i minerały lub w drogę wchodzą nasze preferencje dietetyczne (np. nie każdy lubi zajadać się wątróbką). Do tego dochodzą takie kwestie jak: diety eliminacyjne (np. wegetariańska i wegańska), problemy hormonalne lub ich nierównowaga wywołana np. ciążą, wpływ stresu na organizm. W takich chwilach po naszych włosach widać wyraźnie, że coś jest nadal nie tak. Są łamliwe, matowe, pozbawione życia, wypadają i nie chcą rosnąć.

Wtedy rozważ sięgnięcie po dodatkową suplementację, dopasowaną do twoich potrzeb. W ofercie Kerabione znajdziesz kilka suplementów diety, których składy zostały opracowane z myślą o konkretnych problemach. Są to:

  • Kerabione dla włosów i paznokci – zestaw witamin i minerałów opracowany z myślą o ogólnym wzmocnieniu włosów i paznokci. Bazuje na aminokwasach siarkowych, cynku, biotynie, selenie i miedzi;
  • Kerabione Booster – przeznaczony dla włosów cienkich, łamliwych i słabych, które mają problemy z zachowaniem gęstości i wzrostem. Dostarcza kwasy tłuszczowe wspierające zdrowy wzrost włosa (ekstrakt z palmy sabałowej), walkę ze stresem oksydacyjnym (wit. E i miedź) oraz układ hormonalny (ekstrakt z wiesiołka dwuletniego i kwasy omega 3);
  • Kerabione Shots – łączy w sobie wysokie dawki ekstraktów ze skrzypu i pokrzywy z biotyną, oraz innymi składnikami roślinnymi odżywiającymi włosy i paznokcie. Ta w pełni wegańska formulacja pozwalana zbilansowanie diet eliminacyjnych (wegańskich i innych, gdzie ograniczone jest spożycie białka);
  • Kerabione Mama – przygotowany z myślą o kobietach w ciąży i karmiących mamach bezpieczny zestaw witamin i minerałów wspierający kondycję włosów oraz dostarczający niezbędnych w tym czasie żelaza, kwasu foliowego i jodu;
© Adobe Stock

Krok czwarty – odetchnij

Choć krok ten może ci się wydawać dziwny, bo na pierwszy rzut oka nie ma zbyt wiele wspólnego z dietą, to jednak ma on ogromne znaczenie. Wpływ stresu na nasz organizm jest bardzo duży i objawia się na wielu poziomach. Tak, na poziomie włosów na głowie także. Dlatego jeśli pielęgnacja gra, dieta gra, suplementacja gra, a ty nadal widzisz w lustrze, że coś jest nie tak, to przede wszystkim rozważ wizytę u lekarza, bo może to oznaczać poważniejsze problemy. Jeśli jednak wszystko jest ok, zadbaj o swoją głowę także w mniej dosłownym znaczeniu. Poszukaj sposobów na odstresowanie (może to być joga, jogging, malowanie czy szydełkowanie) i daj sobie przyzwolenie na chwilę dla siebie. Jak w przypadku rzucenia używek, podziękują ci za to nie tylko twoje włosy, ale i całe ciało!

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Źródło artykułu:Materiał Partnera

Wybrane dla Ciebie

Fakty i mity dotyczące picia wody

Fakty i mity dotyczące picia wody

BEHEALTHYMAGAZINE.ABCZDROWIE.PL